Chifukwa chiyani magnesium ndi yofunika ndipo muyenera kuwonjezerapo?

Magnesium ndi mchere wofunikira womwe umagwirizanitsidwa ndi kugona bwino, kuchepetsa nkhawa, komanso thanzi labwino la mtima. Kafukufuku waposachedwa wofalitsidwa mu European Journal of Nutrition akusonyeza kuti kuyika patsogolo kudya magnesium kuli ndi phindu lina: Anthu omwe ali ndi magnesium yochepa ali pachiwopsezo chachikulu cha matenda osachiritsika.

Ngakhale kuti kafukufuku watsopanoyu ndi waung'ono ndipo ofufuza ayenera kudziwa zambiri za ulalowu, zomwe zapezekazi zikukumbutsa kuti ndikofunikira kwambiri kuonetsetsa kuti mukupeza magnesium yokwanira.

Kuopsa kwa Magnesium ndi Matenda

Thupi lanu limafunikira magnesium kuti ligwire ntchito zambiri, koma chimodzi mwazofunikira kwambiri ndikuthandizira ma enzyme ofunikira kuti abwereze ndikukonzanso DNA. Komabe, ntchito ya magnesium popewa kuwonongeka kwa DNA sinaphunziridwe bwino.

Kuti adziwe, ofufuza aku Australia adatenga zitsanzo za magazi kuchokera kwa anthu 172 azaka zapakati ndikuyang'ana kuchuluka kwa magnesium, homocysteine, folate ndi vitamini B12.

Chinthu chofunika kwambiri mu kafukufukuyu ndi amino acid yotchedwa homocysteine, yomwe imapangidwa kuchokera ku chakudya chomwe mumadya. Kuchuluka kwa homocysteine ​​​​m'magazi kumagwirizanitsidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha kuwonongeka kwa DNA. Ofufuza amakhulupirira kuti kuwonongeka kumeneku kungayambitse matenda amitsempha monga dementia, matenda a Alzheimer's ndi Parkinson, komanso zolakwika za neural tube. 

Zotsatira za kafukufukuyu zapeza kuti anthu omwe ali ndi magnesium yochepa anali ndi magnesium yambiri, ndipo mosiyana ndi zimenezi, anthu omwe ali ndi magnesium yambiri ankaoneka kuti ali ndi folate yambiri ndi vitamini B12.

Kuchepa kwa magnesium ndi homocysteine ​​​​yochuluka zinali zogwirizana ndi zizindikiro zapamwamba za kuwonongeka kwa DNA, zomwe ofufuza amakhulupirira kuti zingatanthauze kuti kuchepa kwa magnesium kumakhudzana ndi chiopsezo chachikulu cha kuwonongeka kwa DNA. Izi zikutanthauzanso kuti chiopsezo chowonjezeka cha matenda ena osatha.

Chifukwa chiyani magnesium ndi yofunika kwambiri

Matupi athu amafunikira magnesium yokwanira kuti apange mphamvu, minofu ikukokana, komanso kuti mitsempha ifalikire. Magnesium imathandizanso kusunga mafupa abwinobwino komanso imathandizira chitetezo chamthupi chathanzi.

Kuchepa kwa magnesium kungayambitse mavuto osiyanasiyana, kuphatikizapo kupweteka kwa minofu, kutopa, komanso kugunda kwa mtima kosasinthasintha. Kuchepa kwa magnesium kwa nthawi yayitali kumagwirizanitsidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha osteoporosis, kuthamanga kwa magazi, ndi matenda a shuga a mtundu wachiwiri.

Magnesium sikuti imangothandiza tikakhala maso, koma kafukufuku wina akuwonetsa kuti ingathandizenso kugona bwino komanso nthawi yayitali. Kuchuluka kwa magnesium m'thupi kwagwirizanitsidwa ndi kusintha kwa machitidwe ogona chifukwa imayang'anira ma neurotransmitters ndi mahomoni ofunikira kwambiri pa tulo, monga melatonin.

Akuganizanso kuti magnesium imathandiza kuchepetsa kuchuluka kwa cortisol ndikuchepetsa zizindikiro za nkhawa, zomwe zonsezi zingathandize kukonza tulo.

Magnesium ndi thanzi la anthu

1. Magnesium ndi Thanzi la Mafupa

Matenda a mafupa ndi matenda a mafupa omwe amadziwika ndi kuchepa kwa mafupa komanso kuwonongeka kwa kapangidwe ka mafupa, zomwe zimapangitsa kuti mafupa azisweka komanso kuti mafupa azisweka mosavuta. Calcium ndi gawo lofunika kwambiri la mafupa, ndipo magnesium imagwiranso ntchito yofunika kwambiri pakukula ndi kukula kwa mafupa. Magnesium imapezeka makamaka m'mafupa monga hydroxyapatite. Kuphatikiza pa kutenga nawo mbali pakupanga mafupa ngati gawo la mankhwala, magnesium imagwiranso ntchito pakukula ndi kusiyanitsa maselo a mafupa. Kusowa kwa magnesium kungayambitse ntchito yosazolowereka ya maselo a mafupa, zomwe zimakhudza mapangidwe ndi kusungidwa kwa mafupa. Kafukufuku wasonyeza kuti magnesium ndi yofunikira kuti vitamini D isinthe kukhala yogwira ntchito. Mtundu wogwira ntchito wa vitamini D umalimbikitsa kuyamwa kwa calcium, kagayidwe kachakudya komanso kutulutsa mahomoni a parathyroid mwachibadwa. Kudya magnesium yambiri kumagwirizana kwambiri ndi kuwonjezeka kwa kuchuluka kwa mafupa. Magnesium imatha kuwongolera kuchuluka kwa ma calcium ion m'maselo. Thupi likatenga calcium yambiri, magnesium imatha kulimbikitsa kuyika kwa calcium m'mafupa ndikuchepetsa kutulutsa impso kuti zitsimikizire kuti calcium imasungidwa m'mafupa.

2. Magnesium ndi thanzi la mtima

Matenda a mtima ndi chifukwa chachikulu chomwe chimaopseza thanzi la anthu, ndipo kuthamanga kwa magazi, kuchuluka kwa mafuta m'thupi ndi hyperglycemia ndi zinthu zazikulu zomwe zimayambitsa matenda a mtima. Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakulamulira mtima ndi kusamalira magwiridwe antchito. Magnesium ndi vasodilator yachilengedwe yomwe imatha kumasula makoma a mitsempha yamagazi ndikulimbikitsa kukula kwa mitsempha yamagazi, motero imachepetsa kuthamanga kwa magazi; magnesium imathanso kuchepetsa kuthamanga kwa magazi powongolera kayendedwe ka mtima. Magnesium imatha kuteteza mtima ku kuwonongeka pamene magazi atsekedwa ndikuchepetsa imfa yadzidzidzi chifukwa cha matenda amtima. Kusowa kwa magnesium m'thupi kumawonjezera chiopsezo cha matenda amtima. Pazochitika zazikulu, zimatha kuyambitsa kupindika kwa mitsempha yomwe imapereka magazi ndi mpweya kumtima, zomwe zingayambitse kulephera kwa mtima ndi imfa yadzidzidzi.

Kuchuluka kwa mafuta m'thupi (hyperlipidemia) ndi chinthu chofunikira kwambiri chomwe chimayambitsa matenda a atherosclerosis. Magnesium imatha kuletsa kupsinjika kwa okosijeni m'magazi, kuchepetsa kutupa m'mitsempha yamagazi, motero kuchepetsa kupangika kwa atherosclerosis. Komabe, kusowa kwa magnesium kudzawonjezera calcium m'mitsempha yamagazi, oxalic acid yomwe imayikidwa pakhoma la mitsempha yamagazi, ndikuchepetsa lipoprotein yapamwamba kwambiri. Kuchotsa cholesterol m'mitsempha yamagazi ndi mapuloteni kumawonjezera chiopsezo cha atherosclerosis.

Kuchuluka kwa shuga m'magazi ndi matenda ofala kwambiri. Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakusunga kuchuluka ndi kukhudzidwa kwa insulin. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kukula kwa hyperglycemia ndi matenda a shuga. Kafukufuku akuwonetsa kuti kudya magnesium kosakwanira kungayambitse calcium yambiri kulowa m'maselo amafuta, kuwonjezera kupsinjika kwa okosijeni, kutupa ndi kukana insulin, zomwe zimapangitsa kuti ntchito ya pancreatic islet isamagwire bwino ntchito komanso kupangitsa kuti shuga m'magazi ikhale yovuta.

3. Magnesium ndi Thanzi la Mitsempha

Magnesium imagwira ntchito popanga ndi kugaya zinthu zosiyanasiyana zolumikizira ubongo, kuphatikizapo 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, ndi zina zotero, ndipo imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera mitsempha. Norepinephrine ndi 5-hydroxytryptamine ndi amithenga mu mitsempha omwe amatha kupanga malingaliro osangalatsa ndikukhudza mbali zonse za ntchito ya ubongo. γ-aminobutyric acid m'magazi ndiye neurotransmitter yayikulu yomwe imachepetsa ntchito ya ubongo ndipo imatonthoza mitsempha.

Kafukufuku wambiri wapeza kuti kusowa kwa magnesium kungayambitse kusowa ndi kusagwira ntchito bwino kwa zinthuzi zolumikizirana, zomwe zimayambitsa nkhawa, kuvutika maganizo, kusowa tulo ndi matenda ena amisala. Kuonjezera magnesium koyenera kungathandize kuchepetsa mavuto amisala awa. Magnesium imathanso kuteteza magwiridwe antchito abwinobwino a mitsempha. Magnesium imatha kuwononga ndikuletsa mapangidwe a ma amyloid plaques okhudzana ndi dementia, kuletsa ma plaques okhudzana ndi dementia kuti asawononge ntchito ya mitsempha, kuchepetsa chiopsezo cha kufa kwa mitsempha, ndikusunga ma neuron kuti azigwira ntchito bwino, kumalimbikitsa kukonzanso ndi kukonzanso minofu ya mitsempha, potero kupewa dementia.

Kodi muyenera kudya magnesium yochuluka bwanji patsiku?

Mlingo woyenera wa magnesium (RDA) umasiyana malinga ndi zaka ndi jenda. Mwachitsanzo, amuna akuluakulu nthawi zambiri amafunika pafupifupi 400-420 mg patsiku, kutengera zaka. Akazi akuluakulu amafunika 310 mpaka 360 mg, kutengera zaka ndi momwe alili ndi pakati.

Kawirikawiri, mumatha kupeza magnesium yokwanira kudzera mu zakudya zanu. Ndiwo zamasamba zobiriwira monga sipinachi ndi kale ndi magwero abwino kwambiri a magnesium, komanso mtedza ndi mbewu, makamaka amondi, cashews, ndi mbewu za dzungu.

Mungapezenso magnesium kuchokera ku tirigu wathunthu monga mpunga wofiirira ndi quinoa, ndi nyemba monga nyemba zakuda ndi mphodza. Ganizirani kuwonjezera nsomba zonenepa monga salimoni ndi mackerel, komanso zinthu zamkaka monga yogurt, zomwe zimaperekanso magnesium.

Zakudya zokhala ndi magnesium wambiri

Zakudya zabwino kwambiri za magnesium ndi izi:

● sipinachi

●amondi

● nyemba zakuda

● Quinoa

●mbewu za dzungu

● avokado

●Tofu

Kodi mukufuna ma magnesium supplements?

Pafupifupi 50% ya akuluakulu aku America sadya magnesium yovomerezeka, yomwe ingayambitsidwe ndi zifukwa zosiyanasiyana.

Nthawi zina, anthu sapeza magnesium yokwanira kuchokera ku chakudya. Kusowa kwa magnesium kungayambitse zizindikiro monga kupweteka kwa minofu, kutopa, kapena kugunda kwa mtima kosakhazikika. Anthu omwe ali ndi matenda ena, monga matenda am'mimba, matenda a shuga, kapena uchidakwa wosatha, amathanso kukhala ndi vuto la magnesium yosayamwa bwino. Pazochitikazi, anthu angafunike kumwa mankhwala owonjezera kuti akhale ndi magnesium yokwanira m'thupi.

Ochita masewera olimbitsa thupi kapena anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi kwambiri angapindulenso ndi ma magnesium supplements, chifukwa mcherewu umathandiza minofu kugwira ntchito bwino komanso kuchira. Akuluakulu achikulire amatha kuyamwa magnesium yochepa ndikutulutsa kwambiri, kotero nthawi zambiri amafunika kumwa ma magnesium supplements kuti akhalebe ndi milingo yoyenera.

Koma ndikofunikira kudziwa kuti palibe mtundu umodzi wokha wa magnesium supplement—kwenikweni pali zingapo. Mtundu uliwonse wa magnesium supplement umayamwa ndikugwiritsidwa ntchito mosiyana ndi thupi—izi zimatchedwa bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Imawongolera magwiridwe antchito a ubongo ndi ubongo. Magnesium threonate ndi mtundu watsopano wa magnesium womwe umapezeka kwambiri chifukwa umatha kudutsa mu chotchinga cha ubongo mwachindunji kulowa mu nembanemba ya maselo athu, ndikuwonjezera mwachindunji kuchuluka kwa magnesium mu ubongo. . Ili ndi zotsatira zabwino kwambiri pakukweza kukumbukira ndikuchepetsa kupsinjika kwa ubongo. Imalimbikitsa makamaka ogwira ntchito zamaganizo!

Magnesium Taurate Muli amino acid yotchedwa taurine. Malinga ndi kafukufuku, magnesium ndi taurine zokwanira zimathandiza kuchepetsa shuga m'magazi. Izi zikutanthauza kuti mtundu uwu wa magnesium ukhoza kulimbikitsa kuchuluka kwa shuga m'magazi. Malinga ndi kafukufuku waposachedwa wokhudza nyama, makoswe omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi adatsika kwambiri kuthamanga kwa magazi. Malangizo a Magnesium Taurate Angathandize Kulimbitsa Thanzi Lanu la Mtima.

Ngati muli ndi zosowa za bizinesi ndipo mukufuna kupeza Magnesium L-Threonate yambiri kapena magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ndi kampani yolembetsedwa ndi FDA yopanga zosakaniza zowonjezera zakudya komanso kampani yatsopano yopereka zowonjezera za sayansi ya moyo, kupanga zinthu mwamakonda, ndi ntchito zopangira. Pafupifupi zaka 30 za kusonkhanitsa mafakitale zatipanga kukhala akatswiri pakupanga, kupanga, kupanga, ndi kutumiza zinthu zazing'ono zamoyo.