Zoona Zokhudza Magnesium Supplements: Zimene Muyenera Kudziwa？Nazi Zomwe Muyenera Kudziwa

Magnesium ndi mchere wofunikira komanso cofactor wa ma enzyme ambiri.

Magnesium imagwira ntchito pafupifupi m'njira zonse zazikulu za kagayidwe kachakudya ndi za biochemical mkati mwa maselo ndipo imayang'anira ntchito zambiri m'thupi, kuphatikizapo kukula kwa mafupa, ntchito ya mitsempha, njira zolumikizirana, kusunga ndi kusamutsa mphamvu, shuga, kagayidwe ka mafuta ndi mapuloteni, komanso kukhazikika kwa DNA ndi RNA, komanso kuchulukana kwa maselo.

Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pa kapangidwe ndi ntchito ya thupi la munthu. Pali pafupifupi magalamu 24-29 a magnesium m'thupi la munthu wamkulu.

Pafupifupi 50% mpaka 60% ya magnesium m'thupi la munthu imapezeka m'mafupa, ndipo 34%-39% yotsala imapezeka m'minofu yofewa (minofu ndi ziwalo zina). Magnesium yomwe ili m'magazi ndi yochepera 1% ya kuchuluka kwa thupi lonse. Magnesium ndi cation yachiwiri yochuluka kwambiri mkati mwa maselo pambuyo pa potaziyamu.

Magnesium imagwira ntchito m'machitidwe opitilira 300 ofunikira m'thupi, monga:

Kupanga mphamvu

Njira yogwiritsira ntchito chakudya ndi mafuta kuti apange mphamvu imafuna kuchuluka kwa mankhwala omwe amadalira magnesium. Magnesium imafunika kuti adenosine triphosphate (ATP) ipangidwe mu mitochondria. ATP ndi molekyulu yomwe imapereka mphamvu pafupifupi njira zonse za kagayidwe kachakudya ndipo imapezeka makamaka mu mawonekedwe a magnesium ndi magnesium complexes (MgATP).
kapangidwe ka mamolekyu ofunikira

Magnesium imafunika pakupanga ma deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), ndi mapuloteni. Ma enzyme angapo omwe amagwira ntchito popanga chakudya ndi mafuta amafunika magnesium kuti agwire ntchito. Glutathione ndi antioxidant yofunika kwambiri yomwe kupanga kwake kumafuna magnesium.

Kutumiza kwa ma ion kudutsa nembanemba ya selo

Magnesium ndi chinthu chofunikira pakuyenda kwa ma ayoni monga potaziyamu ndi calcium kudzera mu nembanemba ya selo. Kudzera mu ntchito yake mu kayendedwe ka ma ayoni, magnesium imakhudza kayendetsedwe ka mitsempha, kupindika kwa minofu ndi kayendedwe kabwino ka mtima.
kusintha kwa chizindikiro cha selo

Kupereka zizindikiro kumafuna MgATP kuti ipange mapuloteni otchedwa phosphorylate ndikupanga molekyulu ya zizindikiro ku maselo yotchedwa cyclic adenosine monophosphate (cAMP). CAMP imagwira ntchito m'njira zambiri, kuphatikizapo kutulutsa hormone ya parathyroid (PTH) kuchokera ku ziwalo za parathyroid.

kusamuka kwa maselo

Kuchuluka kwa calcium ndi magnesium m'maselo ozungulira madzi kumakhudza kusamuka kwa mitundu yosiyanasiyana ya maselo. Izi zimakhudza kusamuka kwa maselo kungakhale kofunikira pakuchiritsa mabala.

Nchifukwa chiyani anthu amakono nthawi zambiri amakhala ndi kusowa kwa magnesium?

Anthu amasiku ano nthawi zambiri amavutika ndi kusowa kwa magnesium m'thupi komanso kusowa kwa magnesium m'thupi.
Zifukwa zazikulu ndi izi:

1. Kulima kwambiri nthaka kwapangitsa kuti magnesium ichepe kwambiri m'nthaka yomwe ilipo, zomwe zakhudza kwambiri magnesium m'zomera ndi zomera zodya udzu. Izi zimapangitsa kuti zikhale zovuta kwa anthu amakono kupeza magnesium yokwanira kuchokera ku chakudya.
2. Ma feteleza a mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito kwambiri mu ulimi wamakono ndi nayitrogeni, phosphorous, ndi potaziyamu, ndipo magnesium ndi zinthu zina zotsalira zimanyalanyazidwa.
3. Manyowa a mankhwala ndi mvula ya asidi zimapangitsa kuti nthaka ikhale ndi asidi, zomwe zimachepetsa kupezeka kwa magnesium m'nthaka. Magnesium m'nthaka ya asidi imatsukidwa mosavuta ndipo imatayika mosavuta.
4. Mankhwala ophera udzu okhala ndi glyphosate amagwiritsidwa ntchito kwambiri. Chosakaniza ichi chimatha kugwirizana ndi magnesium, zomwe zimapangitsa kuti magnesium m'nthaka ichepe kwambiri ndikukhudza kuyamwa kwa michere yofunika monga magnesium ndi mbewu.
5. Zakudya za anthu amakono zimakhala ndi kuchuluka kwakukulu kwa zakudya zokonzedwa bwino komanso zokonzedwa bwino. Pa nthawi ya chakudya chokonzedwa bwino, magnesium yambiri imatayika.
6. Kuchepa kwa asidi m'mimba kumalepheretsa kuyamwa kwa magnesium. Kuchepa kwa asidi m'mimba ndi kusagaya bwino chakudya kungapangitse kuti chakudya chikhale chovuta kugaya bwino komanso kupangitsa kuti mchere ukhale wovuta kuyamwa, zomwe zimapangitsa kuti magnesium isagwire bwino ntchito m'thupi. Thupi la munthu likasowa magnesium, kutulutsa asidi m'mimba kumachepa, zomwe zimalepheretsa kuyamwa kwa magnesium. Kusowa kwa magnesium m'mimba kumachitika mosavuta ngati mumwa mankhwala omwe amaletsa kuyamwa kwa asidi m'mimba.
7. Zakudya zina zimalepheretsa kuyamwa kwa magnesium.
Mwachitsanzo, ma tannins omwe ali mu tiyi nthawi zambiri amatchedwa ma tannins kapena tannic acid. Ma tannin ali ndi mphamvu yolimba yopangira zitsulo ndipo amatha kupanga zinthu zosasungunuka ndi michere yosiyanasiyana (monga magnesium, iron, calcium ndi zinc), zomwe zimakhudza kuyamwa kwa mcherewu. Kumwa tiyi wambiri nthawi yayitali wokhala ndi tannin yambiri, monga tiyi wakuda ndi tiyi wobiriwira, kungayambitse kusowa kwa magnesium. Tiyiyo ikakhala yolimba komanso yowawa, imakhala ndi tannin yambiri.
Oxalic acid yomwe ili mu sipinachi, beet ndi zakudya zina imapanga mankhwala okhala ndi magnesium ndi mchere wina womwe sungasungunuke mosavuta m'madzi, zomwe zimapangitsa kuti zinthuzi zituluke m'thupi ndipo thupi silingathe kuzitenga.
Kuchotsa masamba awa ku oxalic acid ambiri. Kuwonjezera pa sipinachi ndi beets, zakudya zokhala ndi oxalate yambiri zimaphatikizaponso: mtedza ndi mbewu monga amondi, cashews, ndi sesame; ndiwo zamasamba monga kale, okra, leeks, ndi tsabola; nyemba monga nyemba zofiira ndi nyemba zakuda; tirigu monga buckwheat ndi mpunga wofiirira; koko Chokoleti cha pinki ndi chakuda ndi zina zotero.
Phytic acid, yomwe imapezeka kwambiri mu mbewu za zomera, imathanso kusakanikirana bwino ndi mchere monga magnesium, iron, ndi zinc kuti ipange mankhwala osasungunuka m'madzi, omwe amatuluka m'thupi. Kudya zakudya zambiri zomwe zili ndi phytic acid kudzalepheretsa kuyamwa kwa magnesium ndikupangitsa kuti magnesium itayike.
Zakudya zokhala ndi phytic acid yambiri ndi monga: tirigu (makamaka tirigu wonse), mpunga (makamaka mpunga wofiirira), oats, barele ndi mbewu zina; nyemba, nsawawa, nyemba zakuda, soya ndi nyemba zina; amondi, mbewu za sesame, mbewu za mpendadzuwa, mbewu za dzungu ndi zina zotero. Mtedza ndi mbewu ndi zina zotero.
8. Njira zamakono zoyeretsera madzi zimachotsa mchere, kuphatikizapo magnesium, m'madzi, zomwe zimapangitsa kuti magnesium isamadyedwe bwino kudzera m'madzi akumwa.
9. Kupsinjika maganizo kwambiri m'moyo wamakono kudzapangitsa kuti thupi lizidya magnesium yambiri.
10. Kutuluka thukuta kwambiri panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kungayambitse kutayika kwa magnesium. Zosakaniza zotulutsa madzi monga mowa ndi caffeine zidzapangitsa kuti magnesium itayike mofulumira.
Kodi ndi mavuto ati azaumoyo omwe angayambitse kusowa kwa magnesium m'thupi?

1. Kubwerera m'mbuyo kwa asidi.
Kutsekeka kumachitika pamalo pomwe sphincter ya m'munsi mwa m'mero ​​ndi m'mimba zimakumana, zomwe zingayambitse kupumula kwa sphincter, zomwe zimayambitsa acid reflux ndikuyambitsa kutentha pamtima. Magnesium imatha kuchepetsa kutsekeka kwa m'mero.

2. Kusokonekera kwa ubongo monga matenda a Alzheimer's.
Kafukufuku wapeza kuti kuchuluka kwa magnesium mu plasma ndi cerebrospinal fluid kwa odwala omwe ali ndi matenda a Alzheimer's ndi kotsika poyerekeza ndi anthu wamba. Kuchuluka kwa magnesium m'thupi kumatha kukhala chifukwa cha kuchepa kwa chidziwitso komanso kuopsa kwa matenda a Alzheimer's.
Magnesium ili ndi mphamvu zoteteza mitsempha ndipo imatha kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni ndi mayankho otupa m'ma neuron. Ntchito imodzi yofunika kwambiri ya ma magnesium ions muubongo ndikutenga nawo mbali mu synaptic plasticity ndi neurotransmission, zomwe ndizofunikira kwambiri pa kukumbukira ndi kuphunzira. Kuwonjezera magnesium kungathandize synaptic plasticity ndikuwongolera ntchito ya chidziwitso ndi kukumbukira.
Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso antioxidant ndipo imatha kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni ndi kutupa mu ubongo wa Alzheimer's syndrome, zomwe ndi zinthu zofunika kwambiri pa matenda a Alzheimer's syndrome.

3. Kutopa kwa adrenal, nkhawa, ndi mantha.
Kupanikizika kwa nthawi yayitali komanso nkhawa nthawi zambiri kumabweretsa kutopa kwa adrenal, komwe kumadya magnesium yambiri m'thupi. Kupsinjika maganizo kungapangitse munthu kutulutsa magnesium mu mkodzo, zomwe zimapangitsa kuti magnesium isakhale ndi magnesium. Magnesium imachepetsa mitsempha, imachepetsa minofu, komanso imachepetsa kugunda kwa mtima, zomwe zimathandiza kuchepetsa nkhawa ndi mantha.

4. Mavuto a mtima monga kuthamanga kwa magazi, arrhythmia, coronary artery sclerosis/calcium deposition, ndi zina zotero.
Kusowa kwa magnesium kungagwirizane ndi kukula ndi kuipiraipira kwa matenda oopsa. Magnesium imathandiza kumasula mitsempha yamagazi ndikuchepetsa kuthamanga kwa magazi. Kusowa kwa magnesium kumapangitsa kuti mitsempha yamagazi ichepetse, zomwe zimawonjezera kuthamanga kwa magazi. Magnesium yosakwanira ingasokoneze mulingo wa sodium ndi potaziyamu ndikuwonjezera chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi.
Kusowa kwa magnesium kumagwirizana kwambiri ndi arrhythmias (monga atrial fibrillation, kugunda msanga). Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakusunga magwiridwe antchito amagetsi a minofu ya mtima ndi kayimbidwe kake. Magnesium imalimbitsa magwiridwe antchito amagetsi a maselo a mtima. Kusowa kwa magnesium kumabweretsa magwiridwe antchito amagetsi osazolowereka a maselo a mtima ndikuwonjezera chiopsezo cha arrhythmia. Magnesium ndi yofunika kwambiri pakulamulira njira ya calcium, ndipo kusowa kwa magnesium kungayambitse kuchuluka kwa calcium m'maselo a minofu ya mtima ndikuwonjezera magwiridwe antchito osazolowereka amagetsi.
Kuchepa kwa magnesium m'magazi kwagwirizanitsidwa ndi kukula kwa matenda a mitsempha ya mtima. Magnesium imathandiza kupewa kuuma kwa mitsempha ya mtima ndikuteteza thanzi la mtima. Kusowa kwa magnesium kumalimbikitsa kupangika ndi kupita patsogolo kwa atherosclerosis ndikuwonjezera chiopsezo cha stenosis ya mitsempha ya mtima. Magnesium imathandiza kusunga ntchito ya endothelial, ndipo kusowa kwa magnesium kungayambitse kusagwira bwino ntchito kwa endothelial ndikuwonjezera chiopsezo cha matenda a mitsempha ya mtima.
Kupangika kwa atherosclerosis kumagwirizana kwambiri ndi kuyambika kwa kutupa kosatha. Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa, kuchepetsa kutupa m'makoma a mitsempha yamagazi ndikuletsa mapangidwe a plaque. Kuchepa kwa magnesium kumagwirizanitsidwa ndi zizindikiro zotupa m'thupi (monga C-reactive protein (CRP)), ndipo zizindikiro zotupazi zimagwirizana kwambiri ndi kupezeka ndi kupitirira kwa atherosclerosis.
Kupsinjika kwa okosijeni ndi njira yofunika kwambiri yodziwira matenda a atherosclerosis. Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi okosijeni zomwe zimaletsa ma free radicals ndikuchepetsa kuwonongeka kwa okosijeni ku makoma a mitsempha yamagazi. Kafukufuku wapeza kuti magnesium imatha kuchepetsa okosijeni wa lipoprotein yotsika kwambiri (LDL) poletsa kupsinjika kwa okosijeni, motero kuchepetsa chiopsezo cha atherosclerosis.
Magnesium imagwira ntchito mu kagayidwe ka mafuta m'thupi ndipo imathandiza kuti mafuta m'magazi akhale abwino. Kusowa kwa Magnesium kungayambitse matenda a dyslipidemia, kuphatikizapo kuchuluka kwa cholesterol ndi triglyceride m'magazi, zomwe ndi zinthu zomwe zimayambitsa matenda a atherosclerosis. Kuonjezera magnesium kungathandize kuchepetsa kwambiri triglyceride m'magazi, potero kuchepetsa chiopsezo cha matenda a atherosclerosis.
Matenda a mtima nthawi zambiri amatsagana ndi kuikidwa kwa calcium m'khoma la mitsempha yamagazi, chinthu chotchedwa arterial calcification. Kuyika kwa calcium m'mitsempha yamagazi kumayambitsa kuuma ndi kuchepa kwa mitsempha yamagazi, zomwe zimakhudza kuyenda kwa magazi. Magnesium imachepetsa kupezeka kwa calcium m'mitsempha yamagazi mwa kuletsa kuyikidwa kwa calcium m'maselo osalala amitsempha yamagazi.
Magnesium imatha kulamulira njira za calcium ion ndikuchepetsa kuchuluka kwa ma calcium ion m'maselo, motero imaletsa kuyika kwa calcium. Magnesium imathandizanso kusungunula calcium ndikuwongolera kugwiritsa ntchito bwino calcium m'thupi, kulola calcium kubwerera m'mafupa ndikulimbikitsa thanzi la mafupa m'malo moiyika m'mitsempha. Kulinganiza pakati pa calcium ndi magnesium ndikofunikira kuti calcium isamayike m'maselo ofewa.

5. Matenda a nyamakazi omwe amayamba chifukwa cha kuchuluka kwa calcium m'thupi.
Mavuto monga calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, ndi osteoarthritis amakhudzana ndi kutupa ndi ululu womwe umabwera chifukwa cha kuchuluka kwa calcium m'thupi.
Magnesium imatha kusintha kagayidwe ka calcium ndikuchepetsa kuyika kwa calcium m'maselo a cartilage ndi periarticular. Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa ndipo imatha kuchepetsa kutupa ndi ululu womwe umabwera chifukwa cha kuyika kwa calcium m'maselo.

6. Mphumu.
Anthu omwe ali ndi mphumu nthawi zambiri amakhala ndi magnesium yochepa m'magazi kuposa anthu wamba, ndipo magnesium yochepa imagwirizanitsidwa ndi vuto la mphumu. Kuonjezera magnesium kungathandize kuwonjezera magnesium m'magazi mwa anthu omwe ali ndi mphumu, kusintha zizindikiro za mphumu ndikuchepetsa kuchuluka kwa matenda.
Magnesium imathandiza kumasula minofu yosalala ya njira zopumira mpweya ndikuletsa bronchospasm, yomwe ndi yofunika kwambiri kwa anthu omwe ali ndi mphumu. Magnesium ili ndi mphamvu yotsutsa kutupa, yomwe imachepetsa kutupa kwa njira zopumira mpweya, imachepetsa kulowa kwa maselo otupa m'njira zopumira mpweya ndikutulutsa mankhwala otupa, ndikuwonjezera zizindikiro za mphumu.
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakulamulira chitetezo cha mthupi, kuletsa chitetezo chamthupi chochuluka komanso kuchepetsa ziwengo mu mphumu.

7. Matenda a m'mimba.
Kudzimbidwa: Kusowa kwa magnesium kungachedwetse kuyenda kwa m'mimba ndikuyambitsa kudzimbidwa. Magnesium ndi mankhwala achilengedwe oletsa kutsekula m'mimba. Kuwonjezera magnesium kungathandize kuti m'mimba muzitha kuyenda bwino komanso kufewetsa ndowe mwa kuyamwa madzi kuti zithandize kutsuka.
Matenda a M'mimba Osakwiya (IBS): Anthu omwe ali ndi IBS nthawi zambiri amakhala ndi magnesium yochepa. Kuonjezera magnesium kungathandize kuchepetsa zizindikiro za IBS monga kupweteka m'mimba, kudzimbidwa, ndi kudzimbidwa.
Anthu omwe ali ndi matenda otupa m'matumbo (IBD), kuphatikizapo matenda a Crohn ndi matenda a zilonda zam'mimba, nthawi zambiri amakhala ndi magnesium yochepa, mwina chifukwa cha kusamwa bwino chakudya komanso kutsegula m'mimba kosatha. Mphamvu ya magnesium yoletsa kutupa ingathandize kuchepetsa kutupa mu IBD ndikulimbitsa thanzi la m'matumbo.
Kukula kwa bakiteriya m'matumbo ang'onoang'ono (SIBO): Anthu omwe ali ndi SIBO akhoza kukhala ndi vuto la magnesium chifukwa kukula kwambiri kwa bakiteriya kumakhudza kuyamwa kwa michere. Kuonjezera magnesium moyenera kungathandize kuchepetsa zizindikiro za kutupa ndi kupweteka m'mimba komwe kumachitika chifukwa cha SIBO.

8. Kupukuta mano.
Kukukuta mano nthawi zambiri kumachitika usiku ndipo kumatha kuchitika pazifukwa zosiyanasiyana. Izi zikuphatikizapo kupsinjika maganizo, nkhawa, matenda ogona, kuluma molakwika, ndi zotsatirapo zina za mankhwala ena. M'zaka zaposachedwapa, kafukufuku wasonyeza kuti kusowa kwa magnesium kungakhale kogwirizana ndi kukukuta mano, ndipo kuwonjezera magnesium kungathandize kuchepetsa zizindikiro za kukukuta mano.
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri poyendetsa mitsempha ndi kupumula minofu. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kupsinjika kwa minofu ndi kupsinjika, zomwe zimawonjezera chiopsezo chophwanya mano. Magnesium imayang'anira dongosolo la mitsempha ndipo ingathandize kuchepetsa kupsinjika ndi nkhawa, zomwe nthawi zambiri zimayambitsa kuphwanya mano.
Kuonjezera magnesium kungathandize kuchepetsa kupsinjika maganizo ndi nkhawa, zomwe zingachepetse kupukusa mano komwe kumachitika chifukwa cha zinthu izi zamaganizo. Magnesium imathandiza minofu kumasuka ndikuchepetsa kupsinjika kwa minofu usiku, zomwe zingachepetse kupukusa mano. Magnesium imatha kulimbikitsa kupumula ndikuwonjezera kugona bwino mwa kuwongolera ntchito za ma neurotransmitters monga GABA.

9. Miyala ya impso.
Mitundu yambiri ya miyala ya impso ndi calcium phosphate ndi miyala ya calcium oxalate. Zinthu zotsatirazi zimayambitsa miyala ya impso:
① Kuchuluka kwa calcium mu mkodzo. Ngati zakudya zili ndi shuga wambiri, fructose, mowa, khofi, ndi zina zotero, zakudya zokhala ndi asidizi zimatenga calcium kuchokera m'mafupa kuti zichepetse acidity ndikuigwiritsa ntchito kudzera mu impso. Kudya calcium yambiri kapena kugwiritsa ntchito zowonjezera calcium kudzawonjezeranso calcium mu mkodzo.
②Oxalic acid mu mkodzo ndi wokwera kwambiri. Ngati mudya zakudya zambiri zokhala ndi oxalic acid, oxalic acid mu zakudya izi idzaphatikizana ndi calcium kupanga calcium oxalate yosasungunuka, zomwe zingayambitse miyala mu impso.
③Kusowa madzi m'thupi. Kumayambitsa kuchuluka kwa calcium ndi michere ina mu mkodzo.
④Kudya zakudya zambiri zokhala ndi phosphorous (monga zakumwa zoziziritsa kukhosi), kapena hyperparathyroidism, kudzawonjezera kuchuluka kwa phosphoric acid m'thupi. Phosphoric acid idzakoka calcium kuchokera m'mafupa ndikulola calcium kusungidwa mu impso, ndikupanga miyala ya calcium phosphate.
Magnesium imatha kusakanikirana ndi oxalic acid kupanga magnesium oxalate, yomwe imasungunuka kwambiri kuposa calcium oxalate, zomwe zimachepetsa bwino kuuma ndi kupanga makristalo a calcium oxalate ndikuchepetsa chiopsezo cha miyala ya impso.
Magnesium imathandiza kuti calcium isungunuke, kusunga calcium m'magazi ndikuletsa mapangidwe a makhiristo olimba. Ngati thupi likusowa magnesium yokwanira ndipo lili ndi calcium yochulukirapo, mitundu yosiyanasiyana ya calcium imachitika, kuphatikizapo miyala, kupsinjika kwa minofu, kutupa kwa ulusi, calcium m'mitsempha (atherosclerosis), calcium m'mabere, ndi zina zotero.

10.Parkinson.
Matenda a Parkinson amayamba chifukwa cha kutayika kwa ma neuron a dopaminergic muubongo, zomwe zimapangitsa kuti dopamine ichepe. Amayambitsa kulamulira kosazolowereka kwa kayendedwe, zomwe zimapangitsa kuti munthu agwedezeke, kuuma, bradykinesia, komanso kusakhazikika kwa mawonekedwe.
Kusowa kwa magnesium kungayambitse matenda a mitsempha ndi imfa, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha matenda owononga mitsempha, kuphatikizapo matenda a Parkinson. Magnesium imakhala ndi mphamvu zoteteza mitsempha, imatha kulimbitsa nembanemba ya maselo a mitsempha, kuwongolera njira za calcium ion, komanso kuchepetsa kusangalala kwa mitsempha ndi kuwonongeka kwa maselo.
Magnesium ndi chinthu chofunikira kwambiri mu dongosolo la ma enzyme oletsa antioxidant, chomwe chimathandiza kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni ndi mayankho otupa. Anthu omwe ali ndi matenda a Parkinson nthawi zambiri amakhala ndi kupsinjika kwakukulu kwa okosijeni ndi kutupa, zomwe zimathandizira kuwonongeka kwa mitsempha.
Chizindikiro chachikulu cha matenda a Parkinson ndi kutayika kwa ma neuron a dopaminergic mu substantia nigra. Magnesium ingateteze ma neuron awa mwa kuchepetsa poizoni wa mitsempha ndikulimbikitsa kupulumuka kwa mitsempha.
Magnesium imathandiza kuti mitsempha igwire bwino ntchito komanso minofu imagwira ntchito bwino, komanso imachepetsa zizindikiro monga kugwedezeka, kuuma komanso bradykinesia mwa odwala matenda a Parkinson.

11. Kuvutika maganizo, nkhawa, kukwiya msanga ndi matenda ena amisala.
Magnesium ndi chinthu chofunikira kwambiri chomwe chimayang'anira ma neurotransmitters angapo (monga serotonin, GABA) omwe amagwira ntchito yofunika kwambiri pakulamulira malingaliro ndi kuwongolera nkhawa. Kafukufuku akuwonetsa kuti magnesium imatha kuwonjezera kuchuluka kwa serotonin, neurotransmitter yofunika kwambiri yokhudzana ndi kukhazikika kwa malingaliro ndi malingaliro abwino.
Magnesium imatha kuletsa kuyambika kwambiri kwa ma receptors a NMDA. Kugwira ntchito mopitirira muyeso kwa ma receptors a NMDA kumayenderana ndi kuwonjezeka kwa poizoni wa mitsempha ndi zizindikiro za kukhumudwa.
Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso antioxidant zomwe zimachepetsa kutupa ndi kupsinjika kwa okosijeni m'thupi, zomwe zonsezi zimagwirizanitsidwa ndi kupsinjika maganizo ndi nkhawa.
Mzere wa HPA umagwira ntchito yofunika kwambiri poyankha kupsinjika maganizo ndi kuwongolera malingaliro. Magnesium imatha kuchepetsa kupsinjika maganizo ndi nkhawa mwa kuwongolera mzera wa HPA ndikuchepetsa kutulutsidwa kwa mahomoni opsinjika maganizo monga cortisol.

12. Kutopa.
Kusowa kwa magnesium kungayambitse kutopa ndi mavuto a kagayidwe kachakudya, makamaka chifukwa magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri popanga mphamvu ndi kagayidwe kachakudya. Magnesium imathandiza thupi kukhala ndi mphamvu komanso magwiridwe antchito abwinobwino a kagayidwe kachakudya mwa kukhazikika kwa ATP, kuyambitsa ma enzyme osiyanasiyana, kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni, komanso kusunga ntchito ya mitsempha ndi minofu. Kuwonjezera magnesium kungathandize kusintha zizindikirozi ndikuwonjezera mphamvu ndi thanzi lonse.
Magnesium ndi chinthu chothandiza pa ma enzyme ambiri, makamaka pakupanga mphamvu. Imagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga adenosine triphosphate (ATP). ATP ndiye chonyamulira chachikulu cha mphamvu cha maselo, ndipo ma ayoni a magnesium ndi ofunikira pa kukhazikika ndi kugwira ntchito kwa ATP.
Popeza magnesium ndi yofunika kwambiri pakupanga ATP, kusowa kwa magnesium kungayambitse kupanga ATP kosakwanira, zomwe zimapangitsa kuti mphamvu zichepe m'maselo, zomwe zimabweretsa kutopa kwambiri.
Magnesium imagwira ntchito mu njira za kagayidwe kachakudya monga glycolysis, tricarboxylic acid cycle (TCA cycle), ndi oxidative phosphorylation. Njirazi ndi njira zazikulu zomwe maselo amapanga ATP. Molekyulu ya ATP iyenera kuphatikizidwa ndi ma magnesium ions kuti ikhalebe yogwira ntchito (Mg-ATP). Popanda magnesium, ATP singagwire ntchito bwino.
Magnesium imagwira ntchito ngati chothandizira cha ma enzyme ambiri, makamaka omwe amagwira ntchito mu kagayidwe ka mphamvu, monga hexokinase, pyruvate kinase, ndi adenosine triphosphate synthetase. Kusowa kwa magnesium kumayambitsa kuchepa kwa ntchito ya ma enzyme awa, zomwe zimakhudza kupanga ndi kugwiritsa ntchito mphamvu kwa selo.
Magnesium ili ndi mphamvu zoteteza ku zinthu zowononga thupi ndipo imachepetsa kupsinjika kwa okosijeni m'thupi. Kusowa kwa magnesium kumawonjezera kuchuluka kwa kupsinjika kwa okosijeni, zomwe zimapangitsa kuti maselo awonongeke komanso kutopa.
Magnesium ndi yofunika kwambiri pa kayendedwe ka mitsempha ndi minofu. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kusagwira bwino ntchito kwa mitsempha ndi minofu, zomwe zimapangitsa kuti munthu asamavutike kwambiri.

13. Matenda a shuga, kukana insulin ndi matenda ena a kagayidwe kachakudya m'thupi.
Magnesium ndi gawo lofunikira kwambiri pakupereka chizindikiro cha insulin receptor ndipo limakhudzidwa ndi kutulutsa ndi kugwira ntchito kwa insulin. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kuchepa kwa insulin receptor sensitivity ndikuwonjezera chiopsezo cha insulin kukana. Kusowa kwa magnesium kumagwirizanitsidwa ndi kuwonjezeka kwa insulin kukana ndi matenda a shuga amtundu wachiwiri.
Magnesium imagwira ntchito poyambitsa ma enzyme osiyanasiyana omwe amagwira ntchito yofunika kwambiri mu kagayidwe ka shuga m'thupi. Kusowa kwa Magnesium kumakhudza glycolysis ndi kugwiritsa ntchito shuga m'thupi kudzera mu insulin. Kafukufuku wapeza kuti kusowa kwa magnesium kungayambitse matenda a kagayidwe ka shuga m'thupi, kukweza shuga m'magazi ndi hemoglobin ya glycated (HbA1c).
Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso zotsutsana ndi kutupa ndipo imatha kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni ndi mayankho otupa m'thupi, zomwe ndi njira zofunika kwambiri zochizira matenda a shuga ndi kukana insulini. Kuchepa kwa magnesium kumawonjezera zizindikiro za kupsinjika kwa okosijeni ndi kutupa, motero kumalimbikitsa kukula kwa kukana insulini ndi matenda a shuga.
Kuonjezera magnesium kumawonjezera mphamvu ya insulin receptor ndipo kumawonjezera mphamvu ya insulin-mediated glucose reaction. Kuonjezera magnesium kungathandize kusintha kagayidwe ka shuga m'magazi ndikuchepetsa shuga m'magazi mwachangu komanso kuchuluka kwa hemoglobin yosungidwa m'magazi kudzera m'njira zosiyanasiyana. Magnesium ingachepetse chiopsezo cha metabolic syndrome mwa kuwonjezera mphamvu ya insulin, kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kuchepetsa kusokonezeka kwa mafuta m'thupi, ndikuchepetsa kutupa.

14. Mutu ndi mutu waching'alang'ala.
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakutulutsa ndi kuwongolera ntchito ya mitsempha yamagazi. Kusowa kwa Magnesium kungayambitse kusalinganika kwa ma neurotransmitter ndi vasospasm, zomwe zingayambitse mutu ndi mutu waching'alang'ala.
Kuchepa kwa magnesium m'thupi kumayenderana ndi kutupa kwambiri komanso kupsinjika kwa okosijeni, zomwe zingayambitse kapena kukulitsa mutu. Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso zotsutsana ndi okosijeni, zomwe zimachepetsa kutupa ndi kupsinjika kwa okosijeni.
Magnesium imathandiza kumasula mitsempha yamagazi, kuchepetsa kutsekeka kwa mitsempha yamagazi, komanso kukonza kuyenda kwa magazi, motero kuchepetsa mutu waching'alang'ala.

15. Mavuto ogona monga kusowa tulo, kugona mopanda thanzi, vuto la circadian rhythm, komanso kudzuka mosavuta.
Mphamvu ya magnesium pa dongosolo lamanjenje imathandiza kupumula ndi bata, ndipo kuwonjezera magnesium kungathandize kwambiri odwala omwe ali ndi vuto la kusowa tulo komanso kuthandiza kukulitsa nthawi yogona.
Magnesium imalimbikitsa tulo tofa nato komanso imapangitsa kuti tulo tigone bwino mwa kuwongolera ntchito ya ma neurotransmitters monga GABA.
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri poyendetsa nthawi ya thupi. Magnesium ingathandize kubwezeretsa kayendedwe kabwino ka thupi pokhudza kutulutsa kwa melatonin.
Mphamvu yotonthoza ya magnesium ingachepetse kudzuka usiku ndikupangitsa kuti munthu agone tulo tosalekeza.

16. Kutupa.
Kalisiamu wochuluka angayambitse kutupa mosavuta, pomwe magnesium imatha kuletsa kutupa.
Magnesium ndi chinthu chofunikira kwambiri pa ntchito ya chitetezo chamthupi. Kusowa kwa magnesium kungayambitse ntchito yolakwika ya maselo a chitetezo chamthupi ndikuwonjezera kutupa.
Kusowa kwa magnesium kumabweretsa kuchuluka kwa oxidative stress ndipo kumawonjezera kupanga ma free radicals m'thupi, zomwe zingayambitse ndikuwonjezera kutupa. Monga antioxidant yachilengedwe, magnesium imatha kuletsa ma free radicals m'thupi ndikuchepetsa kupsinjika kwa oxidative ndi kutupa. Kuphatikiza kwa magnesium kumatha kuchepetsa kwambiri kuchuluka kwa zizindikiro za oxidative stress ndikuchepetsa kutupa komwe kumakhudzana ndi oxidative stress.
Magnesium imagwira ntchito yolimbana ndi kutupa kudzera m'njira zosiyanasiyana, kuphatikizapo kuletsa kutulutsidwa kwa ma cytokines oyambitsa kutupa komanso kuchepetsa kupanga kwa ma membrane oyambitsa kutupa. Magnesium imatha kuletsa kuchuluka kwa zinthu zomwe zimayambitsa kutupa monga tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), ndi C-reactive protein (CRP).

17. Matenda a mafupa.
Kusowa kwa magnesium kungayambitse kuchepa kwa mafupa ndi mphamvu ya mafupa. Magnesium ndi gawo lofunika kwambiri pakupanga mafupa ndipo limakhudzidwa mwachindunji ndi kapangidwe ka mafupa. Magnesium yosakwanira ingayambitse kuchepa kwa ubwino wa mafupa, zomwe zimapangitsa mafupa kuwonongeka mosavuta.
Kusowa kwa magnesium kungayambitse kuchuluka kwa calcium m'mafupa, ndipo magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakulamulira bwino calcium m'thupi. Magnesium imalimbikitsa kuyamwa ndi kugwiritsa ntchito calcium mwa kuyambitsa vitamini D, komanso imayang'anira kagayidwe ka calcium mwa kukhudza kutulutsa kwa parathyroid hormone (PTH). Kusowa kwa magnesium kungayambitse kusagwira bwino ntchito kwa PTH ndi vitamini D, motero kumayambitsa matenda a kagayidwe ka calcium ndikuwonjezera chiopsezo cha kutuluka kwa calcium m'mafupa.
Magnesium imathandiza kupewa kusungidwa kwa calcium m'mafupa ofewa komanso kusunga calcium m'mafupa moyenera. Magnesium ikasowa, calcium imatayika mosavuta m'mafupa ndikuyikidwa m'mafupa ofewa.

20. Kupweteka kwa minofu, kufooka kwa minofu, kutopa, kunjenjemera kwa minofu kosazolowereka (kugwedezeka kwa zikope, kuluma lilime, ndi zina zotero), kupweteka kwa minofu kosatha ndi mavuto ena a minofu.
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera mitsempha ndi kufupika kwa minofu. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kusinthasintha kwa mitsempha ndi kusinthasintha kwa maselo a minofu, zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhudze komanso ikhudze. Kuwonjezera magnesium kungabwezeretse kusinthasintha kwa mitsempha ndi kufupika kwa minofu ndikuchepetsa kusinthasintha kwa minofu, potero kuchepetsa kufupika ndi kupweteka.
Magnesium imagwira ntchito mu kagayidwe ka mphamvu ndi kupanga ATP (gwero lalikulu la mphamvu la selo). Kusowa kwa Magnesium kungayambitse kuchepa kwa kupanga ATP, zomwe zimakhudza kufooka kwa minofu ndi kugwira ntchito, zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhale yofooka komanso yotopa. Kusowa kwa Magnesium kungayambitse kutopa kwambiri komanso kuchepa kwa mphamvu zolimbitsa thupi pambuyo pa masewera olimbitsa thupi. Mwa kutenga nawo mbali popanga ATP, magnesium imapereka mphamvu zokwanira, imalimbitsa ntchito yolimbitsa minofu, imalimbitsa mphamvu za minofu, komanso imachepetsa kutopa. Kuwonjezera magnesium kungathandize kupirira masewera olimbitsa thupi komanso kugwira ntchito kwa minofu ndikuchepetsa kutopa pambuyo pa masewera olimbitsa thupi.
Mphamvu ya Magnesium pa dongosolo lamanjenje ingakhudze kufooka kwa minofu mwadala. Kusowa kwa Magnesium kungayambitse kusokonekera kwa dongosolo lamanjenje, zomwe zimayambitsa kugwedezeka kwa minofu ndi matenda osakhazikika kwa miyendo (RLS). Mphamvu yopumitsa ya magnesium imatha kuchepetsa kusangalala kwambiri kwa dongosolo lamanjenje, kuchepetsa zizindikiro za RLS, ndikuwonjezera kugona bwino.
Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso antioxidant, zomwe zimachepetsa kutupa ndi kupsinjika kwa okosijeni m'thupi. Zinthu izi zimagwirizanitsidwa ndi ululu wosatha. Magnesium imagwira ntchito yowongolera ma neurotransmitters angapo, monga glutamate ndi GABA, zomwe zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakuzindikira ululu. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kuletsa kupweteka kosazolowereka komanso kuwonjezeka kwa kumva ululu. Kuonjezera magnesium kungachepetse zizindikiro za ululu wosatha powongolera kuchuluka kwa neurotransmitters.

21. Kuvulala pamasewera ndi kuchira.
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera mitsempha ndi minofu. Kusowa kwa magnesium kungayambitse kukwiya kwambiri kwa minofu ndi kupsinjika kosafunikira, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kugwedezeka ndi kupweteka. Kuwonjezera magnesium kungathandize kuwongolera magwiridwe antchito a mitsempha ndi minofu ndikuchepetsa kupweteka kwa minofu pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi.
Magnesium ndi gawo lofunika kwambiri la ATP (gwero lalikulu la mphamvu ya selo) ndipo limakhudzidwa ndi kupanga mphamvu ndi kagayidwe kachakudya. Kusowa kwa Magnesium kungayambitse kupanga mphamvu kosakwanira, kutopa kwambiri, komanso kuchepa kwa magwiridwe antchito amasewera. Kuonjezera Magnesium kungathandize kupirira masewera olimbitsa thupi ndikuchepetsa kutopa mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
Magnesium ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa zomwe zimachepetsa kutupa komwe kumachitika chifukwa cha masewera olimbitsa thupi ndikufulumizitsa kuchira kwa minofu ndi minofu.
Lactic acid ndi metabolite yomwe imapangidwa panthawi ya glycolysis ndipo imapangidwa mochuluka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Magnesium ndi cofactor wa ma enzyme ambiri okhudzana ndi kagayidwe ka mphamvu (monga hexokinase, pyruvate kinase), omwe amagwira ntchito yofunika kwambiri mu glycolysis ndi kagayidwe ka lactate. Magnesium imathandiza kufulumizitsa kuchotsa ndi kusintha kwa lactic acid ndikuchepetsa kuchuluka kwa lactic acid.

 

Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi magnesium yokwanira?

Kunena zoona, kuyesa kudziwa kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu kudzera mu mayeso wamba ndi vuto lalikulu.

M'thupi mwathu muli pafupifupi magalamu 24-29 a magnesium, pafupifupi 2/3 mwa izi zili m'mafupa ndi 1/3 m'maselo ndi minofu yosiyanasiyana. Magnesium m'magazi imangokhala 1% yokha ya magnesium yonse m'thupi (kuphatikiza 0.3% m'magazi a erythrocytes ndi 0.5% m'maselo ofiira amagazi).
Pakadali pano, m'zipatala zambiri ku China, mayeso achizolowezi a kuchuluka kwa magnesium nthawi zambiri amakhala "mayeso a magnesium m'magazi". Mlingo wabwinobwino wa mayesowa ndi pakati pa 0.75 ndi 0.95 mmol/L.

Komabe, chifukwa chakuti magnesium m'magazi imangokhala yochepera 1% ya magnesium yonse m'thupi, singathe kuwonetsa molondola komanso molondola kuchuluka kwa magnesium m'maselo ndi minofu yosiyanasiyana ya thupi.

Kuchuluka kwa magnesium mu seramu n'kofunika kwambiri kwa thupi ndipo ndiye chinthu choyamba chofunika kwambiri. Chifukwa magnesium mu seramu iyenera kusungidwa bwino kuti igwire ntchito zina zofunika, monga kugunda kwa mtima kogwira mtima.

Choncho, ngati kudya kwanu magnesium kukupitirizabe kuchepa, kapena thupi lanu likakumana ndi matenda kapena kupsinjika maganizo, thupi lanu limayamba kutulutsa magnesium m'maselo kapena m'maselo monga minofu ndikuyitumiza m'magazi kuti ithandize kukhala ndi magnesium m'magazi.

Chifukwa chake, ngati magnesium m'magazi anu ikuwoneka kuti ili mkati mwa mulingo woyenera, magnesium ikhoza kutha m'maselo ena ndi minofu ya thupi.

Ndipo mukayesa ndikupeza kuti ngakhale magnesium ya m'magazi ndi yotsika, mwachitsanzo, pansi pa mlingo woyenera, kapena pafupi ndi malire otsika a mlingo woyenera, zikutanthauza kuti thupi lili kale mu mkhalidwe wosowa kwambiri wa magnesium.

Kuyeza kuchuluka kwa magnesium m'magazi ofiira (RBC) ndi kuchuluka kwa magnesium m'maselo ofiira ndi kolondola kwambiri kuposa kuyesa kwa magnesium m'magazi. Koma sikuyimirabe kuchuluka kwa magnesium m'thupi.

Popeza maselo ofiira a m'magazi kapena ma platelet alibe nuclei ndi mitochondria, mitochondria ndi gawo lofunika kwambiri pakusungidwa kwa magnesium. Ma platelet amawonetsa bwino kwambiri kusintha kwaposachedwa kwa magnesium kuposa maselo ofiira a m'magazi chifukwa ma platelet amakhala masiku 8-9 okha poyerekeza ndi masiku 100-120 a maselo ofiira a m'magazi.

Mayeso olondola kwambiri ndi awa: biopsy ya maselo a minofu kuchuluka kwa magnesium, sublingual epithelial cell magnesium kuchuluka.
Komabe, kuwonjezera pa magnesium m'magazi, zipatala za m'dziko muno pakadali pano sizingachite zambiri pa mayeso ena a magnesium.
Ichi ndichifukwa chake njira zamankhwala zachikhalidwe zakhala zikunyalanyaza kufunika kwa magnesium kwa nthawi yayitali, chifukwa kungoweruza ngati wodwala ali ndi magnesium yokwanira poyesa kuchuluka kwa magnesium m'magazi nthawi zambiri kumabweretsa kusaganiza bwino.
Kuwerengera kuchuluka kwa magnesium m'thupi la wodwalayo pongoyesa magnesium m'magazi ndi vuto lalikulu pa matenda ndi chithandizo chamankhwala chomwe chikuchitika pakadali pano.

Kodi mungasankhe bwanji magnesium yowonjezera yoyenera?

Pali mitundu yoposa khumi ndi iwiri ya ma magnesium supplements pamsika, monga magnesium oxide, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, ndi zina zotero...
Ngakhale mitundu yosiyanasiyana ya ma magnesium supplements ingathandize kuthetsa vuto la kusowa kwa magnesium, chifukwa cha kusiyana kwa kapangidwe ka mamolekyu, kuchuluka kwa kuyamwa kumasiyana kwambiri, ndipo ali ndi makhalidwe awoawo komanso mphamvu zawo.
Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kusankha chowonjezera cha magnesium chomwe chimakuyenererani komanso chimathetsa mavuto enaake.

Mukhoza kuwerenga mosamala zomwe zili m'munsimu, kenako sankhani mtundu wa magnesium yowonjezera yomwe ikuyenererani kutengera zosowa zanu ndi mavuto omwe mukufuna kuyang'ana kwambiri pothetsa.

Zakudya zowonjezera za magnesium sizikulimbikitsidwa

magnesium okusayidi

Ubwino wa magnesium oxide ndikuti uli ndi magnesium yambiri, kutanthauza kuti, gramu iliyonse ya magnesium oxide imatha kupereka ma magnesium ion ambiri kuposa ma magnesium ena pamtengo wotsika.

Komabe, iyi ndi magnesium yowonjezera yomwe imayamwa pang'ono kwambiri, pafupifupi 4% yokha, zomwe zikutanthauza kuti magnesium yambiri singathe kuyamwa ndikugwiritsidwa ntchito.

Kuphatikiza apo, magnesium oxide ili ndi mphamvu yotulutsa timadzi ta m'mimba ndipo ingagwiritsidwe ntchito pochiza kudzimbidwa.

Imafewetsa ndowe mwa kuyamwa madzi m'matumbo, imalimbikitsa matumbo kulowa m'mimba, komanso imathandiza kutsuka. Mlingo wambiri wa magnesium oxide ungayambitse kusokonezeka kwa m'mimba, kuphatikizapo kutsegula m'mimba, kupweteka m'mimba, komanso kupweteka m'mimba. Anthu omwe ali ndi vuto la m'mimba ayenera kugwiritsa ntchito mankhwalawa mosamala.

Magnesium sulfate

Kuchuluka kwa kuyamwa kwa magnesium sulfate nakonso n’kotsika kwambiri, kotero magnesium sulfate yambiri yomwe imatengedwa pakamwa singathe kuyamwa ndipo imatulutsidwa pamodzi ndi ndowe m’malo molowa m’magazi.

Magnesium sulfate imakhalanso ndi mphamvu yaikulu yotulutsa madzi m'thupi, ndipo mphamvu yake yotulutsa madzi m'thupi nthawi zambiri imawonekera mkati mwa mphindi 30 mpaka maola 6. Izi zili choncho chifukwa ma magnesium ion osayamwa amayamwa madzi m'matumbo, amawonjezera kuchuluka kwa zinthu zomwe zili m'matumbo, komanso amalimbikitsa chimbudzi.
Komabe, chifukwa cha kusungunuka kwake kwambiri m'madzi, magnesium sulfate nthawi zambiri imagwiritsidwa ntchito pobayira m'mitsempha m'zipatala zadzidzidzi pochiza matenda oopsa a hypomagnesemia, eclampsia, matenda amphumu, ndi zina zotero.

Kapenanso, magnesium sulfate ingagwiritsidwe ntchito ngati mchere wosambira (womwe umadziwikanso kuti Epsom salts), womwe umalowa m'thupi kuti uchepetse ululu wa minofu ndi kutupa ndikulimbikitsa kupumula ndi kuchira.

aspartate ya magnesium

Magnesium aspartate ndi mtundu wa magnesium wopangidwa mwa kuphatikiza aspartic acid ndi magnesium, yomwe ndi magnesium yowonjezera yomwe imatsutsana kwambiri.
Ubwino wake ndi wakuti: Magnesium aspartate ili ndi bioavailability yambiri, zomwe zikutanthauza kuti imatha kuyamwa bwino ndikugwiritsidwa ntchito ndi thupi kuti iwonjezere msanga kuchuluka kwa magnesium m'magazi.
Komanso, aspartic acid ndi amino acid yofunika kwambiri yomwe imakhudzidwa ndi kagayidwe ka mphamvu. Imagwira ntchito yofunika kwambiri mu tricarboxylic acid cycle (Krebs cycle) ndipo imathandiza maselo kupanga mphamvu (ATP). Chifukwa chake, magnesium aspartate ingathandize kuwonjezera mphamvu ndikuchepetsa kutopa.
Komabe, aspartic acid ndi amino acid yomwe imayambitsa kukwiya, ndipo kudya kwambiri kungayambitse kukwiya kwambiri kwa mitsempha, zomwe zimapangitsa kuti munthu akhale ndi nkhawa, kusowa tulo, kapena zizindikiro zina za mitsempha.
Chifukwa cha kusinthasintha kwa aspartate, anthu ena omwe ali ndi vuto la amino acid (monga odwala matenda ena amitsempha) sangakhale oyenera kulandira magnesium aspartate kwa nthawi yayitali kapena pamlingo waukulu.

Zakudya Zowonjezera za Magnesium Zovomerezeka

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate imapangidwa pophatikiza magnesium ndi L-threonate. Magnesium threonate ili ndi ubwino waukulu pakukweza ntchito ya ubongo, kuchepetsa nkhawa ndi kupsinjika maganizo, kuthandiza kugona, komanso kuteteza ubongo chifukwa cha mankhwala ake apadera komanso kulowa bwino kwa zotchinga zamagazi muubongo.

Amalowa mu chotchinga cha magazi ndi ubongo: Magnesium threonate yawonetsedwa kuti ndi yothandiza kwambiri polowa mu chotchinga cha magazi ndi ubongo, zomwe zimapatsa mwayi wapadera pakuwonjezera kuchuluka kwa magnesium mu ubongo. Kafukufuku wasonyeza kuti magnesium threonate imatha kuwonjezera kwambiri kuchuluka kwa magnesium mu madzi a m'mitsempha ya ubongo, motero imawongolera magwiridwe antchito a ubongo.

Imawongolera magwiridwe antchito a ubongo ndi kukumbukira: Chifukwa cha mphamvu yake yowonjezera kuchuluka kwa magnesium muubongo, magnesium threonate imatha kusintha kwambiri magwiridwe antchito a ubongo ndi kukumbukira, makamaka kwa okalamba ndi omwe ali ndi vuto la kuzindikira. Kafukufuku akuwonetsa kuti kuwonjezera magnesium threonate kumatha kusintha kwambiri luso la ubongo lophunzira komanso magwiridwe antchito a kukumbukira kwakanthawi kochepa.

Kuchepetsa Nkhawa ndi Kupsinjika Maganizo: Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera mitsempha ndi kulumikizana kwa ma neurotransmitter. Magnesium threonate ingathandize kuchepetsa zizindikiro za nkhawa ndi kupsinjika maganizo mwa kuwonjezera bwino magnesium muubongo.
Chitetezo cha Mitsempha: Anthu omwe ali pachiwopsezo cha matenda amitsempha, monga matenda a Alzheimer's ndi Parkinson's. Magnesium threonate ili ndi mphamvu zoteteza mitsempha ndipo imathandiza kupewa ndikuchepetsa kupitirira kwa matenda amitsempha.

Magnesium Taurate

Magnesium taurine ndi kuphatikiza kwa magnesium ndi taurine. Imaphatikiza ubwino wa magnesium ndi taurine ndipo ndi yowonjezera yabwino kwambiri ya magnesium.
Kupezeka kwakukulu kwa bioavailability: Magnesium taurate ili ndi bioavailability yambiri, zomwe zikutanthauza kuti thupi limatha kuyamwa mosavuta ndikugwiritsa ntchito mtundu uwu wa magnesium.
Kulekerera bwino m'mimba: Chifukwa chakuti magnesium taurate imayamwa kwambiri m'mimba, nthawi zambiri imakhala yochepa kwambiri chifukwa cha kusasangalala m'mimba.

Zimathandizira thanzi la mtima: Magnesium ndi taurine zonse zimathandiza kuwongolera magwiridwe antchito a mtima. Magnesium imathandiza kusunga kagayidwe kabwino ka mtima mwa kuwongolera kuchuluka kwa calcium ion m'maselo a minofu ya mtima. Taurine ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso zoteteza ku kutupa, kuteteza maselo amtima ku kupsinjika kwa okosijeni ndi kuwonongeka kwa kutupa. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti magnesium taurine ili ndi ubwino waukulu pa thanzi la mtima, kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kuchepetsa kugunda kwa mtima kosakhazikika, komanso kuteteza ku matenda a mtima.

Thanzi la Mitsempha: Magnesium ndi taurine zonse zimagwira ntchito yofunika kwambiri mu dongosolo lamanjenje. Magnesium ndi coenzyme yomwe imapanga ma neurotransmitters osiyanasiyana ndipo imathandiza kuti dongosolo lamanjenje lizigwira ntchito bwino. Taurine imateteza maselo amitsempha ndikulimbikitsa thanzi la mitsempha. Magnesium taurine imatha kuchepetsa zizindikiro za nkhawa ndi kupsinjika maganizo ndikukweza ntchito yonse ya dongosolo lamanjenje. Kwa anthu omwe ali ndi nkhawa, kupsinjika maganizo, kupsinjika maganizo kosatha komanso matenda ena amitsempha.

Zotsatira za antioxidant ndi zotsutsana ndi kutupa: Taurine ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso zotsutsana ndi kutupa, zomwe zimachepetsa kupsinjika kwa okosijeni komanso mayankho otupa m'thupi. Magnesium imathandizanso kuwongolera chitetezo chamthupi ndikuchepetsa kutupa. Kafukufuku akuwonetsa kuti magnesium taurate ingathandize kupewa matenda osiyanasiyana osatha kudzera mu mphamvu zake zotsutsana ndi kutupa komanso zotsutsana ndi kutupa.

Zimathandiza thanzi la kagayidwe kachakudya: Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pa kagayidwe ka mphamvu, kutulutsa ndi kugwiritsa ntchito insulin, komanso kulamulira shuga m'magazi. Taurine imathandizanso kukonza kukhudzidwa kwa insulin, kuthandiza kuwongolera shuga m'magazi, komanso kukonza matenda a kagayidwe kachakudya ndi mavuto ena. Izi zimapangitsa kuti magnesium taurine ikhale yothandiza kwambiri kuposa ma magnesium ena owonjezera pakuwongolera matenda a kagayidwe kachakudya ndi kukana insulin.

Taurine mu Magnesium Taurate, monga amino acid yapadera, ilinso ndi zotsatirapo zingapo:

Taurine ndi amino acid yachilengedwe yokhala ndi sulfure ndipo ndi amino acid yopanda mapuloteni chifukwa siyimakhudzidwa ndi kapangidwe ka mapuloteni monga ma amino acid ena.

Gawoli limapezeka kwambiri m'maselo osiyanasiyana a nyama, makamaka mumtima, muubongo, m'maso, ndi m'minofu ya mafupa. Limapezekanso m'zakudya zosiyanasiyana, monga nyama, nsomba, mkaka, ndi zakumwa zopatsa mphamvu.

Taurine m'thupi la munthu imatha kupangidwa kuchokera ku cysteine ​​​​mothandizidwa ndi cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), kapena ingapezeke kuchokera muzakudya ndikuyamwa ndi maselo kudzera mu zonyamula taurine.

Pamene ukalamba ukuwonjezeka, kuchuluka kwa taurine ndi ma metabolites ake m'thupi la munthu kumachepa pang'onopang'ono. Poyerekeza ndi achinyamata, kuchuluka kwa taurine m'magazi a okalamba kumachepa ndi oposa 80%.

1. Thandizani thanzi la mtima ndi mitsempha yamagazi:

Amawongolera kuthamanga kwa magazi: Taurine imathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi ndikulimbikitsa kutuluka kwa magazi m'magazi mwa kuwongolera kuchuluka kwa sodium, potaziyamu ndi calcium ion. Taurine imatha kuchepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi mwa odwala omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi.

Zimateteza mtima: Zimakhala ndi mphamvu zoteteza thupi ku ma antioxidants ndipo zimateteza mtima ku kuwonongeka komwe kumachitika chifukwa cha kupsinjika kwa okosijeni. Kuonjezera taurine kungathandize kuti mtima ugwire bwino ntchito ndikuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.

2. Kuteteza thanzi la mitsempha:

Kuteteza Mitsempha: Taurine ili ndi mphamvu zoteteza mitsempha, kuteteza matenda owononga mitsempha mwa kukhazikika kwa nembanemba ya maselo ndikuwongolera kuchuluka kwa calcium ion, kupewa kukwiya kwambiri kwa mitsempha ndi kufa.

Kutonthoza: Kumakhala ndi mphamvu zotonthoza komanso zopatsa nkhawa, kumathandiza kusintha maganizo ndi kuchepetsa nkhawa.

3. Chitetezo cha maso:

Chitetezo cha retina: Taurine ndi gawo lofunikira la retina, lomwe limathandiza kuti retina lizigwira ntchito bwino komanso kupewa kuwonongeka kwa masomphenya.

Mphamvu ya antioxidant: Imatha kuchepetsa kuwonongeka kwa ma free radicals ku maselo a retinal ndikuchedwetsa kuchepa kwa masomphenya.

4. Thanzi la kagayidwe kachakudya:

Kuwongolera shuga m'magazi: taurine ingathandize kukulitsa mphamvu ya insulin, kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi, komanso kupewa matenda a metabolic.

Kagayidwe ka mafuta m'thupi: Zimathandiza kulamulira kagayidwe ka mafuta m'thupi komanso kuchepetsa kuchuluka kwa cholesterol ndi triglycerides m'magazi.

5. Kuchita masewera olimbitsa thupi:

Kuchepetsa kutopa kwa minofu: Telonic acid imatha kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni ndi kutupa panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, kuchepetsa kutopa kwa minofu.

Kulimbitsa kupirira: Kungathandize kuchepetsa kufooka kwa minofu ndi kupirira, komanso kulimbitsa magwiridwe antchito olimbitsa thupi.