Chifukwa Chake Muyenera Kuganizira za Magnesium Pa Nthawi Yanu Yonse Ndipo Nayi Zomwe Muyenera Kudziwa？

Zina mwa ubwino wodziwika bwino wa magnesium ndi izi:

•Amachepetsa kupweteka kwa miyendo
• Zimathandiza kupumula ndi bata
• Zimathandiza kugona
• Wotsutsa kutupa
• Kuchepetsa kupweteka kwa minofu
• Kusunga shuga m'magazi moyenera
• Ndi electrolyte yofunika kwambiri yomwe imasunga kugunda kwa mtima
•Kusunga thanzi la mafupa: Magnesium imagwira ntchito limodzi ndi calcium kuti mafupa ndi minofu zizigwira ntchito bwino.
•Kugwira ntchito popanga mphamvu (ATP): Magnesium ndi yofunika kwambiri popanga mphamvu, ndipo kusowa kwa magnesium kungakupangitseni kumva kutopa.

Komabe, pali chifukwa chenicheni chomwe magnesium ilili yofunika: Magnesium imalimbikitsa thanzi la mtima ndi mitsempha yamagazi. Ntchito yofunika kwambiri ya magnesium ndikuthandiza mitsempha yamagazi, makamaka mkati mwake, wotchedwa endothelial layer. Magnesium ndi yofunika popanga mankhwala ena omwe amasunga mitsempha yamagazi pamtundu winawake. Magnesium ndi vasodilator yamphamvu, yomwe imathandiza kuti mitsempha yamagazi ikhale yofewa kuti isaume. Magnesium imagwiranso ntchito ndi mankhwala ena kuti aletse mapangidwe a ma platelet kuti magazi asaundane, kapena magazi kuundana. Popeza chifukwa chachikulu cha imfa padziko lonse lapansi ndi matenda amtima, ndikofunikira kudziwa zambiri za magnesium.

Bungwe la FDA limalola izi: "Kudya zakudya zokhala ndi magnesium yokwanira kungachepetse chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi. Komabe, bungwe la FDA likutsimikiza kuti: Umboniwo ndi wosagwirizana komanso wosatsimikizika." Ayenera kunena izi chifukwa pali zinthu zambiri zomwe zikukhudzidwa.

Kudya zakudya zopatsa thanzi n'kofunika kwambiri. Ngati mudya zakudya zopatsa thanzi, monga chakudya chochuluka cha carbohydrate, kumwa magnesium yokha sikungathandize kwambiri. Chifukwa chake n'zovuta kudziwa chifukwa chake ndi zotsatira zake kuchokera ku michere pankhani ya zinthu zina zambiri, makamaka zakudya, koma mfundo ndi yakuti, tikudziwa kuti magnesium imakhudza kwambiri dongosolo lathu la mtima.

Magnesiumndi chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri m'thupi la munthu komanso ndi cation yachiwiri yofunika kwambiri m'maselo a anthu. Magnesium ndi calcium zimasunga mafupa, mitsempha ndi minofu. Zakudya zambiri za tsiku ndi tsiku zimakhala ndi calcium yambiri, koma sizimapeza magnesium. Mwachitsanzo, mkaka ndiye gwero lalikulu la calcium, koma sungapereke magnesium yokwanira. Magnesium ndi gawo lofunika kwambiri la chlorophyll, lomwe limapatsa zomera mtundu wobiriwira, ndipo limapezeka mu ndiwo zamasamba zobiriwira. Komabe, gawo laling'ono kwambiri la magnesium m'zomera ndi lomwe lili mu mawonekedwe a chlorophyll.

Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pa moyo wa munthu. Chifukwa chomwe anthu amatha kukhala ndi moyo chimadalira machitidwe osiyanasiyana ovuta a biochemical m'thupi la munthu kuti apitirize kuchita zinthu zamoyo. Machitidwe a biochemical awa amafuna ma enzyme ambiri kuti awathandize. Asayansi akunja apeza kuti magnesium imatha kuyambitsa machitidwe a ma enzyme 325. Magnesium, pamodzi ndi vitamini B1 ndi vitamini B6, imagwira ntchito m'ma enzyme osiyanasiyana m'thupi la munthu. Chifukwa chake, ndikofunikira kutcha magnesium kuti ndiye choyambitsa zochitika za moyo.

Magnesium sikuti imangoyambitsa ntchito za ma enzyme osiyanasiyana m'thupi, komanso imayang'anira ntchito ya mitsempha, kusunga bata la nucleic acid, kutenga nawo mbali mu kapangidwe ka mapuloteni, kuwongolera kutentha kwa thupi, komanso ingakhudze malingaliro a anthu. Chifukwa chake, magnesium imatenga nawo mbali pafupifupi machitidwe onse a kagayidwe kachakudya m'thupi la munthu. Ngakhale kuti magnesium ndi yachiwiri pambuyo pa potaziyamu mu kuchuluka kwa maselo, imakhudza "njira" zomwe potaziyamu, sodium, ndi calcium ions zimasamutsidwira mkati ndi kunja kwa maselo, ndipo imachita gawo losunga mphamvu ya nembanemba yachilengedwe. Kusowa kwa magnesium kudzawononga thanzi la anthu mosalephera.

Magnesium ndi yofunika kwambiri popanga mapuloteni ndipo ndi yofunika kwambiri popanga mahomoni m'thupi la munthu. Imatha kukhala ndi gawo pakupanga mahomoni kapena ma prostaglandins. Kusowa kwa magnesium kungayambitse dysmenorrhea mosavuta, yomwe ndi vuto lofala pakati pa akazi. Kwa zaka zambiri, akatswiri akhala ndi malingaliro osiyanasiyana, koma kafukufuku waposachedwa wakunja akuwonetsa kuti

Dysmenorrhea imagwirizana ndi kusowa kwa magnesium m'thupi. 45% ya odwala omwe ali ndi dysmenorrhea ali ndi magnesium yomwe imakhala yotsika kwambiri kuposa yachibadwa, kapena pansi pa avareji. Chifukwa kusowa kwa magnesium kungapangitse anthu kukhala ndi nkhawa komanso kukulitsa kutulutsa mahomoni opsinjika maganizo, zomwe zimapangitsa kuti dysmenorrhea ichuluke. Chifukwa chake, magnesium imathandiza kuchepetsa kupweteka kwa msambo.

Kuchuluka kwa magnesium m'thupi la munthu ndi kochepa kwambiri poyerekeza ndi calcium ndi michere ina. Ngakhale kuti kuchuluka kwake ndi kochepa, sizikutanthauza kuti kumakhala ndi zotsatira zochepa. Matenda a mtima ndi ofanana kwambiri ndi kusowa kwa magnesium: odwala omwe amafa ndi matenda a mtima amakhala ndi magnesium yochepa kwambiri m'mitima yawo. Umboni wambiri umasonyeza kuti chomwe chimayambitsa matenda a mtima si matenda a mtima, koma kupsinjika kwa mitsempha ya mtima komwe kumayambitsa hypoxia ya mtima. Mankhwala amakono atsimikizira kuti magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakulamulira ntchito ya mtima. Mwa kuletsa myocardium, imafooketsa kayendedwe ka mtima ndi kayendedwe ka chisangalalo, zomwe zimathandiza kupumula ndi kupuma kwa mtima.

Ngati thupi lili ndi magnesium yokwanira, imayambitsa kugwedezeka kwa mitsempha yamagazi yomwe imapereka magazi ndi mpweya kumtima, zomwe zingayambitse kulephera kwa mtima ndi imfa mwadzidzidzi. Kuphatikiza apo, magnesium imathandizanso kuteteza mtima. Imatha kuchepetsa cholesterol m'magazi, kupewa atherosclerosis, kukulitsa mitsempha yamtima, ndikuwonjezera magazi kupita ku myocardium. Magnesium imateteza mtima ku kuwonongeka pamene magazi ake atsekedwa, motero imachepetsa imfa chifukwa cha matenda amtima. Kuphatikiza apo, asayansi apeza kuti magnesium imatha kuteteza kuwonongeka kwa mtima ndi mankhwala kapena zinthu zowononga chilengedwe ndikuwonjezera mphamvu yoletsa poizoni ya mtima.

Magnesium ndi Migraines

Kusowa kwa magnesium kumayambitsa mutu waching'alang'ala. Mutu waching'alang'ala ndi matenda ofala kwambiri, ndipo asayansi azachipatala ali ndi malingaliro osiyanasiyana pa zomwe zimayambitsa mutu waching'alang'ala. Malinga ndi zomwe zapezeka posachedwapa, mutu waching'alang'ala umagwirizana ndi kusowa kwa magnesium muubongo. Asayansi azachipatala aku America adanenanso kuti mutu waching'alang'ala umayamba chifukwa cha kusagwira bwino ntchito kwa maselo amitsempha. Maselo amitsempha amafuna adenosine triphosphate (ATP) kuti apereke mphamvu panthawi ya kagayidwe kachakudya.

ATP ndi polyphosphate momwe phosphoric acid yomwe imapangidwa ndi polymer imatulutsidwa ikapangidwa ndi hydrolyzed ndikutulutsa mphamvu yofunikira kuti maselo azitha kugwira ntchito. Komabe, kutulutsidwa kwa phosphate kumafuna kuti ma enzyme agwire ntchito, ndipo magnesium imatha kuyambitsa ntchito ya ma enzyme opitilira 300 m'thupi la munthu. Magnesium ikasowa m'thupi, ntchito yachibadwa ya maselo amitsempha imasokonekera, zomwe zimapangitsa kuti mutu ukhale wopweteka kwambiri. Akatswiri adatsimikizira mfundo yomwe ili pamwambapa poyesa kuchuluka kwa magnesium muubongo kwa odwala mutu waching'alang'ala ndipo adapeza kuti ambiri mwa iwo anali ndi magnesium muubongo pansi pa avareji.

Kupweteka kwa Magnesium ndi Miyendo

Magnesium imapezeka kwambiri m'maselo a mitsempha ndi minofu m'thupi la munthu. Ndi neurotransmitter yofunika kwambiri yomwe imayang'anira kukhudzidwa kwa mitsempha ndikumasula minofu. Mwachipatala, kusowa kwa magnesium kumayambitsa kusokonekera kwa mitsempha ndi minofu, komwe kumawonekera makamaka ngati kusakhazikika kwa malingaliro, kukwiya, kunjenjemera kwa minofu, tetany, kugwedezeka, ndi hyperreflexia. Anthu ambiri amakhala ndi "kupweteka" kwa miyendo akagona usiku. Mwachipatala Amatchedwa "matenda ogwedezeka", makamaka mukadwala chimfine usiku.

Anthu ambiri nthawi zambiri amanena kuti izi zimachitika chifukwa cha kusowa kwa calcium, koma kuwonjezera calcium kokha sikungathetse vuto la kupweteka kwa miyendo, chifukwa kusowa kwa magnesium m'thupi la munthu kungayambitsenso kupweteka kwa minofu ndi zizindikiro za kupweteka kwa miyendo. Chifukwa chake, ngati mukuvutika ndi kupweteka kwa miyendo, muyenera kuwonjezera calcium ndi magnesium kuti muthetse vutoli.
Chifukwa chiyani magnesium imasowa? Kodi mungawonjezere bwanji magnesium?

Mu chakudya cha tsiku ndi tsiku, nsomba zimakhala ndi gawo lalikulu, ndipo zimakhala ndi phosphorous yambiri, zomwe zimalepheretsa kuyamwa kwa magnesium. Kuchuluka kwa magnesium mu mpunga woyera woyengedwa bwino ndi ufa woyera kumafika pa 94%. Kumwa mowa wambiri kumapangitsa kuti magnesium isayamwe bwino m'matumbo ndipo kumawonjezera kutayika kwa magnesium. Zizolowezi monga kumwa khofi wamphamvu, tiyi wamphamvu komanso kudya zakudya zamchere kwambiri zingayambitse kusowa kwa magnesium m'maselo a anthu.

Magnesium ndi "mdani wa calcium kuntchito". Calcium imakhala kunja kwa maselo ambiri. Ikalowa m'maselo osiyanasiyana, imalimbikitsa kufooka kwa minofu, kutsekeka kwa mitsempha, kutulutsidwa kwa mahomoni ena ndi kuyankha kupsinjika. Mwachidule, imapangitsa chilichonse kukhala chosangalatsa; ndipo kugwira ntchito bwino kwa thupi, nthawi zambiri, mumafunika bata. Panthawiyi, magnesium imafunika kuti ichotse calcium m'maselo - kotero magnesium ingathandize kumasula minofu, mtima, mitsempha yamagazi (kutsika kwa kuthamanga kwa magazi), malingaliro (kuwongolera kutulutsa kwa serotonin, kuthandiza kugona), komanso kuchepetsa kuchuluka kwa adrenaline m'magazi anu, kuchepetsa nkhawa yanu, ndipo mwachidule, khazikitsani bata.

Ngati magnesium m'maselo mulibe calcium yokwanira ndipo calcium imagwira ntchito, anthu omwe ali ndi chisangalalo amakhala ndi chisangalalo chochuluka, zomwe zimapangitsa kuti azimva kupweteka m'mimba, kugunda kwa mtima mwachangu, mavuto a mtima mwadzidzidzi, kuthamanga kwa magazi, komanso mavuto amalingaliro (nkhawa, kukhumudwa, kusowa chidwi, ndi zina zotero), kusowa tulo, kusalinganika kwa mahomoni, komanso kufa kwa maselo; pakapita nthawi, izi zingayambitsenso calcium m'thupi (monga kuuma kwa makoma a mitsempha yamagazi).

Ngakhale kuti magnesium ndi yofunika, anthu ambiri sapeza zokwanira kuchokera muzakudya zawo zokha, zomwe zimapangitsa kuti magnesium ikhale njira yotchuka. Magnesium yowonjezera imabwera m'njira zosiyanasiyana, iliyonse ili ndi ubwino wake komanso kuchuluka kwa kuyamwa, choncho ndikofunikira kusankha mtundu womwe ukugwirizana ndi zosowa zanu. Magnesium threonate ndi magnesium taurate ndi chisankho chabwino.

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate imapangidwa pophatikiza magnesium ndi L-threonate. Magnesium threonate ili ndi ubwino waukulu pakukweza ntchito ya ubongo, kuchepetsa nkhawa ndi kupsinjika maganizo, kuthandiza kugona, komanso kuteteza ubongo chifukwa cha mankhwala ake apadera komanso kulowa bwino kwa zotchinga zamagazi muubongo.

Amalowa mu chotchinga cha magazi ndi ubongo: Magnesium threonate yawonetsedwa kuti ndi yothandiza kwambiri polowa mu chotchinga cha magazi ndi ubongo, zomwe zimapatsa mwayi wapadera pakuwonjezera kuchuluka kwa magnesium mu ubongo. Kafukufuku wasonyeza kuti magnesium threonate imatha kuwonjezera kwambiri kuchuluka kwa magnesium mu madzi a m'mitsempha ya ubongo, motero imawongolera magwiridwe antchito a ubongo.

Imawongolera magwiridwe antchito a ubongo ndi kukumbukira: Chifukwa cha mphamvu yake yowonjezera kuchuluka kwa magnesium muubongo, magnesium threonate imatha kusintha kwambiri magwiridwe antchito a ubongo ndi kukumbukira, makamaka kwa okalamba ndi omwe ali ndi vuto la kuzindikira. Kafukufuku akuwonetsa kuti kuwonjezera magnesium threonate kumatha kusintha kwambiri luso la ubongo lophunzira komanso magwiridwe antchito a kukumbukira kwakanthawi kochepa.

Kuchepetsa Nkhawa ndi Kupsinjika Maganizo: Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakuwongolera mitsempha ndi kulumikizana kwa ma neurotransmitter. Magnesium threonate ingathandize kuchepetsa zizindikiro za nkhawa ndi kupsinjika maganizo mwa kuwonjezera bwino magnesium muubongo.

Chitetezo cha Mitsempha: Anthu omwe ali pachiwopsezo cha matenda amitsempha, monga matenda a Alzheimer's ndi Parkinson's. Magnesium threonate ili ndi mphamvu zoteteza mitsempha ndipo imathandiza kupewa ndikuchepetsa kupitirira kwa matenda amitsempha.

Magnesium Taurate

Magnesium Taurate ndi chowonjezera cha magnesium chomwe chimaphatikiza zabwino za magnesium ndi taurine.

Kupezeka kwakukulu kwa bioavailability: Magnesium taurate ili ndi bioavailability yambiri, zomwe zikutanthauza kuti thupi limatha kuyamwa mosavuta ndikugwiritsa ntchito mtundu uwu wa magnesium.

Kulekerera bwino m'mimba: Chifukwa chakuti magnesium taurate imayamwa kwambiri m'mimba, nthawi zambiri imakhala yochepa kwambiri chifukwa cha kusasangalala m'mimba.

Zimathandizira thanzi la mtima: Magnesium ndi taurine zonse zimathandiza kuwongolera magwiridwe antchito a mtima. Magnesium imathandiza kusunga kagayidwe kabwino ka mtima mwa kuwongolera kuchuluka kwa calcium ion m'maselo a minofu ya mtima. Taurine ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso zoteteza ku kutupa, kuteteza maselo amtima ku kupsinjika kwa okosijeni ndi kuwonongeka kwa kutupa. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti magnesium taurine ili ndi ubwino waukulu pa thanzi la mtima, kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kuchepetsa kugunda kwa mtima kosakhazikika, komanso kuteteza ku matenda a mtima. Makamaka oyenera anthu omwe ali pachiwopsezo cha matenda amtima.

Thanzi la Mitsempha: Magnesium ndi taurine zonse zimagwira ntchito yofunika kwambiri mu dongosolo lamanjenje. Magnesium ndi coenzyme yomwe imapanga ma neurotransmitters osiyanasiyana ndipo imathandizira kuti dongosolo lamanjenje lizigwira ntchito bwino. Taurine imateteza maselo amitsempha ndikulimbikitsa thanzi la mitsempha. Magnesium taurate imatha kuchepetsa zizindikiro za nkhawa ndi kupsinjika maganizo ndikukweza ntchito yonse ya dongosolo lamanjenje. Kwa anthu omwe ali ndi nkhawa, kupsinjika maganizo, kupsinjika maganizo kosatha komanso matenda ena amitsempha

Zotsatira za antioxidant ndi zotsutsana ndi kutupa: Taurine ili ndi mphamvu zotsutsana ndi kutupa komanso zotsutsana ndi kutupa, zomwe zimachepetsa kupsinjika kwa okosijeni komanso mayankho otupa m'thupi. Magnesium imathandizanso kuwongolera chitetezo chamthupi ndikuchepetsa kutupa. Kafukufuku akuwonetsa kuti magnesium taurate ingathandize kupewa matenda osiyanasiyana osatha kudzera mu mphamvu zake zotsutsana ndi kutupa komanso zotsutsana ndi kutupa.

Zimathandiza thanzi la kagayidwe kachakudya: Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pa kagayidwe ka mphamvu, kutulutsa ndi kugwiritsa ntchito insulin, komanso kulamulira shuga m'magazi. Taurine imathandizanso kukonza kukhudzidwa kwa insulin, kuthandiza kuwongolera shuga m'magazi, komanso kukonza matenda a kagayidwe kachakudya ndi mavuto ena. Izi zimapangitsa kuti magnesium taurine ikhale yothandiza kwambiri kuposa ma magnesium ena owonjezera pakuwongolera matenda a kagayidwe kachakudya ndi kukana insulin.

Taurine mu magnesium taurate, monga amino acid yapadera, imakhalanso ndi zotsatirapo zingapo:
Taurine ndi amino acid yachilengedwe yokhala ndi sulfure ndipo ndi amino acid yopanda mapuloteni chifukwa siigwira ntchito popanga mapuloteni monga ma amino acid ena. Gawoli limapezeka kwambiri m'maselo osiyanasiyana a nyama, makamaka mumtima, muubongo, m'maso, ndi m'minofu ya mafupa. Limapezekanso muzakudya zosiyanasiyana, monga nyama, nsomba, mkaka, ndi zakumwa zopatsa mphamvu.

Taurine m'thupi la munthu imatha kupangidwa kuchokera ku cysteine ​​​​mothandizidwa ndi cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), kapena ingapezeke kuchokera muzakudya ndikuyamwa ndi maselo kudzera mu taurine transporters. Pamene ukalamba ukuwonjezeka, kuchuluka kwa taurine ndi metabolites yake m'thupi la munthu kumachepa pang'onopang'ono. Poyerekeza ndi achinyamata, kuchuluka kwa taurine mu seramu ya okalamba kudzachepa ndi oposa 80%.

1. Thandizani thanzi la mtima ndi mitsempha yamagazi:
Amawongolera kuthamanga kwa magazi: Taurine imathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi ndikulimbikitsa kutuluka kwa magazi m'magazi mwa kuwongolera kuchuluka kwa sodium, potaziyamu ndi calcium ion. Taurine imatha kuchepetsa kwambiri kuthamanga kwa magazi mwa odwala omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi.
Zimateteza mtima: Zimakhala ndi mphamvu zoteteza thupi ku ma antioxidants ndipo zimateteza mtima ku kuwonongeka komwe kumachitika chifukwa cha kupsinjika kwa okosijeni. Kuonjezera taurine kungathandize kuti mtima ugwire bwino ntchito ndikuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.

2. Kuteteza thanzi la mitsempha:
Kuteteza Mitsempha: Taurine ili ndi mphamvu zoteteza mitsempha, kuteteza matenda owononga mitsempha mwa kukhazikika kwa nembanemba ya maselo ndikuwongolera kuchuluka kwa calcium ion, kupewa kukwiya kwambiri kwa mitsempha ndi kufa.
Mphamvu yotonthoza: Imakhala ndi mphamvu yotonthoza komanso yopatsa nkhawa, imathandiza kusintha maganizo ndi kuchepetsa nkhawa.

3. Chitetezo cha maso:
Chitetezo cha retina: Taurine ndi gawo lofunikira la retina, lomwe limathandiza kuti retina lizigwira ntchito bwino komanso kupewa kuwonongeka kwa masomphenya.
Mphamvu ya antioxidant: Imatha kuchepetsa kuwonongeka kwa ma free radicals ku maselo a retinal ndikuchedwetsa kuchepa kwa masomphenya.

4. Thanzi la kagayidwe kachakudya m'thupi:
Amayang'anira shuga m'magazi: Taurine imathandiza kusintha kukhudzika kwa insulin, kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi, komanso kupewa matenda a metabolic.
Kagayidwe ka mafuta m'thupi: Zimathandiza kulamulira kagayidwe ka mafuta m'thupi komanso kuchepetsa kuchuluka kwa cholesterol ndi triglycerides m'magazi.

5. Masewero amasewera:
Kuchepetsa kutopa kwa minofu: Taurine imatha kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni ndi kutupa komwe kumachitika panthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndikuchepetsa kutopa kwa minofu.
Kulimbitsa kupirira: Kungathandize kulimbitsa minofu ndi kupirira, komanso kulimbitsa magwiridwe antchito amasewera.